다이어트2 적당한 체지방률은 몇 %일까? 낮을수록 좋은 건 아니다! 체지방률은 낮을수록 좋은 걸까?건강과 호르몬, 면역력까지 고려한 ‘적정 체지방률’의 기준을 쉽고 정확하게 정리했습니다.⚖️ 체지방률이란?체지방률(Body Fat Percentage) 은 우리 몸에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다.단순히 체중이 아니라, 몸속 구성비를 보여주는 지표예요.남성: 근육, 뼈, 수분 + 지방여성: 근육, 뼈, 수분 + 필수 지방이 조금 더 많음 (생리·호르몬 유지에 필요)체지방률이 너무 높으면 비만 위험이 커지지만,반대로 너무 낮으면 면역력 저하·호르몬 불균형·피로감이 생길 수 있어요.📊 적정 체지방률 기준 구분남성여성상태아예 낮은 수준5~9%13~17%선수급, 장기 유지 힘듦적정 건강 범위10~20%18~28%✅ 건강하고 보기 좋은 상태다소 높은 수준21~25%29~33%체.. 2025. 11. 4. 운동 후 단백질 셰이크보다 ‘초콜릿 우유’가 더 낫다고? 최근 SNS와 포털 실시간 검색어에 ‘초콜릿 우유 운동 효과’가 오르며 화제가 되고 있습니다.달콤한 초콜릿 우유가 단백질 셰이크보다 운동 후 회복에 더 좋다는 주장이 과연 사실일까요?🧃 1. 초콜릿 우유, 의외로 완벽한 ‘운동 회복 음료’초콜릿 우유는 단순한 간식이 아니라 운동 후 회복에 필요한 영양 밸런스를 갖춘 음료입니다.🥛 수분 보충 : 운동 중 잃은 수분을 빠르게 보충💪 단백질 공급 : 근육 회복 및 손상된 조직 재생 도움🍫 당분(탄수화물) : 에너지 재충전 및 근육 글리코겐 회복즉, 초콜릿 우유 한 컵이 수분 + 단백질 + 탄수화물을 동시에 충족시키는 ‘균형 잡힌 회복식’인 셈입니다.🏃♂️ 2. 실제 연구 결과로 입증된 효과미국 사우던일리노이대학(Southern Illinois Uni.. 2025. 10. 22. 이전 1 다음