오메가3, 얼마나 먹어야 할까?

내게 맞는 용량과 종류 정리 💊

건강을 위해 오메가3를 챙겨 먹는 분들이 많죠.
하지만 ‘얼마나 먹어야 하는지, 그리고 어떤 종류가 내게 맞는지’
정확히 알고 계신가요?

오늘은 오메가3의 권장 복용량과 동물성·식물성 차이를 깔끔하게 정리해볼게요.

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🧠 오메가3의 핵심 성분

오메가3는 주로 EPA와 DHA 두 가지 주요 지방산으로 구성되어 있어요.
이 성분들은 염증 완화, 혈관 건강, 두뇌 기능 유지, 피부 개선 등
우리 몸 곳곳에 중요한 역할을 합니다.

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🌿 오메가3의 종류 — 동물성과 식물성의 차이

 

구분	주요 원료	특징
🐟 동물성 오메가3	정제 어유 (정어리, 멸치, 고등어 등)	EPA·DHA 함량이 높고 흡수율이 뛰어남
🌱 식물성 오메가3	알갈오일(미세조류), 아마씨유, 들기름	DHA 중심, 비린내가 없고 채식주의자도 섭취 가능

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🐟 동물성 오메가3 — 흡수율과 효능이 높은 타입

“염증이 많거나 눈이 자주 건조하고, 중성지방 수치가 높아요.”

이런 분들께는 동물성 오메가3가 적합합니다.
EPA가 풍부해 염증 완화와 혈액순환 개선 효과가 빠릅니다.

💊 권장 복용량

• 건강한 일반인: 하루 2알 (1000mg)
• 염증 관리 필요 시: 하루 4알 (2000mg)
• 만성 염증·자가면역 질환: 하루 6알 (3000mg)

⚠️ IFOS 인증 또는 중금속 검사 통과 여부를 꼭 확인하세요.
냄새가 심하게 비리다면 산패된 제품일 수 있습니다.

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🌱 식물성 오메가3 — 비린내 없고 순한 선택

“비린 향이 싫어요.”
“채식주의자예요.”
“임산부라 순한 영양제를 찾고 있어요.”

이런 분들은 식물성 오메가3가 좋아요.
주로 알갈오일(Algae Oil) 형태로 만들어지고,
EPA보다 DHA가 풍부해 두뇌와 눈 건강에 특히 도움됩니다.

💊 권장 복용량

• 일반 건강 관리: 하루 2알 (1000mg)
• 눈 피로·임산부: 하루 3~4알 (1500~2000mg)
• 채식 위주 식단: 하루 2~3알 (1000~1500mg)

🌿 흡수율이 다소 낮을 수 있으니 식사 직후 복용하는 게 좋아요.

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🧾 내게 맞는 복용량 한눈에 보기

구분	추천	복용량특징
건강한 일반인	1000mg (2알)	균형 잡힌 식단, 기본 건강 유지
염증·피부 트러블	2000mg (4알)	염증 억제, 피부 개선
만성 질환 / 자가면역	3000mg (6알)	고용량 항염 관리
식물성 섭취자	1500mg 내외	DHA 중심, 채식 가능

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💡 오메가3 섭취 팁

• 식사 후 섭취: 지방이 함께 있을 때 흡수율이 높아요.
• EPA + DHA 합계 500mg 이상 제품 선택
• 냉장보관 필수, 열과 산화에 약합니다.
• 비타민E 포함 제품은 산패 방지에 도움됩니다.

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💬 마무리

오메가3는 ‘많이 먹는 것’보다 ‘내 몸에 맞게 먹는 것’이 중요합니다.
식단, 생활습관, 건강 상태에 따라 맞춤형 용량을 찾아보세요.
꾸준히 섭취하면 염증 관리와 혈관, 두뇌 건강에 확실한 도움을 받을 수 있습니다.